How to choose vitamin B12 supplements ?- veganized by Jasmin

Suppléments b12: lequel choisir ? ?

Et ou les trouver ? ?

Par Jasmin

Je ne recommande que des produits que j'ai déjà utilisés moi-même ou que je compte utiliser. Veuillez noter que cet article contient des liens d'affiliation à partir desquels je gagne une commission lorsque vous effectuez des achats via ses liens sans frais supplémentaires pour vous. Bonne lecture.

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Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, les suppléments de vitamine B12 sont sans aucun doute indispensable. J'ai interrogé ma chère amie Dr Ilham AZGHARI pour rédiger un article détaillé à propos de la vitamine B₁₂. Tout ce qu'il faut savoir la dessus: qu'est-ce que c'est, sa source naturelle, sa fonction et pourquoi est elle essentielle, est-ce que les animaux la synthétisent ou pas, sa production, etc. L'article est bref et concis avec des illustrations, je vous suggère fortement de le lire.

Lors de l'achat de mon premier supplément de B12 il y a cinque ans déjà, j'étais très confuse par toutes les variétés qu'il fallait considérer pour choisir ce qui me convient. La différence entre la méthylcobalamine et la cyanocobalamine ? Laquelle est la mieux assimilée ? Toutes les formes de vitamine B12 sont-elles absorbées de la même manière par l'organisme ? Sont-ils toutes efficaces ? Combien de variétés de suppléments B12 existe-t-il et en quoi sont-elles différentes les unes des autres ? Et pour quelle dosage faut-il opter ? Comment donc choisir ?

C'est quoi la vitamine B12 ?
Quelle est la dose recommandée de vitamine B12 ?
Quand faut-il commencer la supplémentation en vitamine B12 ?
Absorption, réserve et élimination d'excès.
Combien de fois faut-il se supplementer en vitamine B12 ?
Méthylcobalamine et cyanocobalamine ?
Suppléments vegans de vitamine B12 (as liquid drops, spray, sublingual, ingestible tablets)

1- C'est quoi la vitamine B12

La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble et l'une des huits vitamines du groupe B. Bien qu'il s'agisse d'une vitamine cruciale et irremplaçable - puisqu'elle est impliquée dans la synthèse d'éléments essentiels tels que l'ADN, la production de cellules sanguines et le développement du système nerveux - notre corps humain ne peut la synthétiser (et les animaux non plus d'ailleurs) donc la supplémentation est indispensable. La vitamine B12 est exclusivement synthétisée par des micro-organismes présents dans le sol et l'eau non désinfectée : les bactéries, à partir desquelles la vitamine B12 est produite en suppléments.

2- Quelle est la dose recommandée de vitamine B12 ?

Les doses recommandées varient de 2 à 6 microgrammes par jour en fonction des autorités de santé et l'âge.

3- Quand faut-il commencer la supplémentation en vitamine B12 ?

Dès que vous adoptez un régime alimentaire vegan ou végétarien. Il n'est pas facile de détecter une carence en vitamine B12 car les symptômes ne sont pas spécifiques puisque la vitamine B12 est impliquée dans plusieurs fonctions. Bien que le corps stocke la vitamine B12 en grande quantité et qu'elle peut durer jusqu'à 5 ans avant épuisement, ne comptez pas sur cette réserve comme votre source principale. Vue que la vitamine B12 est cruciale et irremplaçable dans la synthèse de divers éléments essentiels comme l'ADN, la production de cellules sanguines et le développement du système nerveux, une légère carence peut être nocive. Ne prenez pas de risque, prenez de la vitamine B12.

4- Absorption, réserve et élimination d'excès.

Contrairement au reste du groupe des vitamines B, le processus d'absorption de la vitamine B12 est très spécifique. Il nécessite d'abord d'être attaché à une protéine , puis détachée de celle-ci au niveau de l'estomac par son acide, pour être rattachée à une autre protéine sécrétée par l'estomac afin d'être transportée vers les intestins pour être finalement absorbée par une partie de l'intestin appelée l'iléon distal (qui est la dernière section de l'intestin grêle). A part cela, la vitamine B12 est aussi absorbée au niveau de la bouche (sous la langue) directement vers le système sanguin une fois en contact avec une protéine qui se trouve dans la salive.

La vitamine B12 est la seule vitamine hydrosoluble qui peut être stockée dans le corps et en grande quantité. Principalement dans le foie, le cerveau et le pancréas. Ça prends entre 3 et 5 ans pour épuiser ce stock.

Après avoir employé l'apport journalier et stocké la quantité nécessaire, tout excès de vitamine B12 est excrété avec l'urine. Donc, une supplémentation excessive en B12 est presque impossible. Néanmoins, il est conseillé d'éviter les doses excessives de B12 (comme 5000 mcg par jour !) et de privilégier 100 ug à 500 ug par jour ou 1000 à 2500 ug par semaine. Inutile d'en prendre plus.

5- Combien de fois faut-il se supplementer en vitamine B12 ?

Cela dépend du dosage de la B12 qui peut varier de 500 µg à 25 000 µg. Voici une règle générale à suivre pour assurer un apport suffisant en vitamine B12 chez l'adulte (ceux qui ne souffrent pas de carence en vitamine B12 ni de problèmes de santé provoquant une mal absorption, dans ce cas, veuillez consulter un médecin) ; si le supplément B12 contient (µg est mcg) :

– 100 à 500 µg : en prenez 1 par jour.

– 1000 µg : en prenez 2 à 3 fois par semaine.

– 2000 µg : 1 à 2 fois par semaine.

– 5000 µg et plus : en prenez 1 à 2 fois par mois.

6- Méthylcobalamine ou cyanocobalamine ?

Le grand débat ! La vitamine B12 est vendue sans ordonnance sous trois préparations différentes : la cyanocobalamine, l'hydroxocobalamine et la méthylcobalamine.

L'hydroxocobalamine est la forme la plus convenable pour les injections de vitamine B12. Les médecins déconseillent de faire recours aux injections de B12 plus d'une fois par mois. Les injections de B12 sont principalement utilisées dans les cas de carence en B12 ou de défaut d'absorption en raison de problèmes de santé.

La cyanocobalamine est la forme innactive de la B12, qui nécessite une enzyme dans nos cellules pour la transformer en sa forme active la méthycobalamine. Sachez que 10 à 15 % de la population est déficiente en cette enzyme, elle ne convient donc pas à tout le monde. La cyanocobalamine B12 est le supplément de B12 le plus disponible et le plus abordable. Cependant, il y a un débat entre les médecins sur un effet secondaire à long terme : la cyanocobalamine libère une infime quantité d'une molécule toxique appelée cyanure, lors de sa métabolisation.

La méthylcobalamine est la forme active de la vitamine B12, elle est donc prête à être utilisée par les cellules. C'est celle que je préfère et que j'utilise jusqu'à présent.

7- Suppléments vegan de vitamine B12

Comment donc choisir son suppléments B12 ?

Tout d'abord, vérifiez s'il convient aux végétaliens ou non ? Si ce n'est pas mentionné sur l'emballage, vérifiez les ingrédients.
Deuxièmement, vérifiez la forme chimique: est-ce la méthylcobalamine ou cyanocobalamine ? Comme je l'ai mentionné plus haut, je privilégie la forme méthylcobalamine.
Troisièmement, pensez pour combien de temps le suppléments va suffire. Vérifiez le dosage en µg (ou mcg) et ainsi que le nombre de portions (combien de comprimés ou capsules, ou bien l.oz ou ml si vous optez pour la B12 liquide)
Enfin, vérifiez la date d'expiration et le prix.

Exemple 1 : si vous avez choisi un supplément B12 de 1000 µg contenant 60 comprimés : faut le prendre 3 fois par semaine, puisqu'il y a 4 semaines/mois il vous faudra 12 comprimés par mois (3 x 4 semaines), pour savoir pour combien de temps 1 boite de 60 comprimés va durer : divisez 60 par 12, soit 5. Par conséquent, 1 boite de suppléments de vitamine B12 1000 µg avec 60 portions vu suffira pour 5 mois..

Exemple 2 : si vous avez choisi un supplément de B12 de 500 µg contenant 100 portions : vous en utiliserez presque deux fois plus que dans l'exemple 1 pour assurer votre apport recommandée : si vous en prenez 5 fois par semaine, vous aurez besoin de 20 comprimés par mois, donc 100 ÷ 20 = 5. Cette boite de suppléments vous suffira pour environ 5 mois comme celle de l'exemple 1.

Exemple 3 : si vous avez choisi un supplément de B12 de 5000 µg contenant 60 portions : vous le prendrez une fois par semaine, donc 4 portions par mois, 60 ÷ 4 = 15. Cette boite vous suffira donc pour 15 mois.

Si vous faites le bon choix, il se peut qu'il vous suffit d'acheter vos suppléments B12 qu'une fois par an.

Les suppléments végétaliens de vitamine B12 sont disponibles en :

N.B. : Ils sont tous aussi efficaces pour fournir votre apport en vitamine B12 (si vous avez des problèmes d'absorption ou une carence, veuillez suivre les instructions de votre médecin).

En liquide: égouttez 1 portion sous la langue et laisser absorber 15 secondes avant d'avaler. 1 à 3 fois par semaine selon le dosage.

disponible sur Amazone

Tous les méthyl-B12 liquides sont en rupture de stock ou indisponibles sur Amazon. Dès que mes produits préférés seront à nouveau de retour sur amazon, je vous en ferais part des liens.

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