Les Meilleures Vitamines D3 Vegans disponible sur Jumia store
By Jasmin, creator and author.
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La vitamine D est une vitamine liposoluble. Elle est nécessaire à l'absorption du calcium, à la croissance et au développement des os, ainsi qu'à la croissance cellulaire, aux nerfs, aux muscles, à la fonction immunitaire, à la réparation de l'ADN et au métabolisme du glucose.
Le corps humain produit suffisamment de vitamine D. Lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets (UV), elle déclenchent la synthèse de la vitamine D. D'où son surnom « la vitamine du soleil ».
La vitamine D est stockée dans le corps. Ainsi, une consommation excessive de la vitamine D cause une accumulation élevés, et par conséquent des effets néfaste sur l'organisme. Respectez donc la dose recommandée et n'en faites pas trop !
La plupart des gens satisfait presque leurs besoins en vitamine D par une production naturelle en exposant le visage, les mains, les bras, les jambes ou encore le dos sans crème solaire, directement au soleil pendant au moins 30 min par jour ou au moins trois fois par semaine (de préférable entre 10 h et 16 h en évitant les heures de pic).
Cependant, de nombreux facteurs affectent cette production naturelle nécessaire de la vitamine D. Tels que : la crème solaire, passer la journée à l'intérieur en dehors du soleil, la teneur en mélanine, s'installer derrière les vitres d'une voiture ou toute autre fenêtre, la durée de la journée, ainsi que la météo.
Maintenant que la saison automne/hiver est à nos portes, exposer notre peau aux rayons UV pour la production naturelle de vitamine D ne sera plus une option.
Quel que soit votre régime alimentaire, se supplémenter en vitamine D est indispensable pour tous durant la saison automne/ hiver.
J'ai sélectionné les compléments de vitamine D3 vegans les mieux réputés vendus sur Amazon, y compris sous forme liquide (qui n'est pas disponible ici au Maroc) :
Quelle est la dose journalière de vitamine D recommandée ?
Voici l'aport journalier recommandé en vitamine D par l'institut national de la santé (bien que les médecins recommandent 2000 UI par jour, soit 50 mcg, et c'est donc la dose de D3 que je prends par jour):
| Age | Homme | Femme | Grossesse / Allaitement |
|---|---|---|---|
| 0 - 12 mois | 400 IU (10 mcg) | 400 IU (10 mcg) | - |
| 1 -1 3 ans | 600 IU (15 mcg) | 600 IU (15 mcg) | - |
| 14 -1 8 ans | 600 IU (15 mcg) | 600 IU (15 mcg) | 600 IU (15 mcg) |
| 19 - 50 ans | 600 IU (15 mcg) | 600 IU (15 mcg) | 600 IU (15 mcg) |
| 51 - 70 ans | 600 IU (15 mcg) | 600 IU (15 mcg) | - |
| > 70 ans | 800 IU (20 mcg) | 800 IU (20 mcg) | - |
Vitamine D2 ou vitamine D3 ? Quelle est la différence ? Laquelle est vegan ?
Les suppléments sont vendues principalement sous deux formes de vitamine D : D2 et D3.
- D2 (ergocalciférol) : fabriqué par irradiation UV sur l'ergostérol dans la levure. Ainsi, la source de vitamine D2 est toujours végétalienne (tant que le supplément n'utilise pas de la gélatine aminale)
- D3 (cholécalciférol) : C'est la forme similaire à celle produite par notre organisme. La D3 peut être produite à partir de 2 sources : une source animale et une source végétale. La source animale de D3 provient de l'irradiation du 7-déhydrocholestérol de la lanoline (une substance grasse présente dans la laine de mouton). La vitamine D3 de source végétale quand à elle, est produite à partir d'une plante naturelle appelé lichen (le lichen est une plante à croissance lente, il pousse sur les murs, les rochers et les arbres). C'est la seule source végétale de suppléments de vitamine D3.
Bien que le corps métabolise et que les actions des vitamines D2 et D3 sont presque identiques, et que les deux augmentent le niveau de vitamine D dans le corps ; ils a été démontré que la supplémentation sous forme de D3 augmente d'avantage le taux de vitamine D. C'est pourquoi je privilégie les suppléments de vitamine D3. Tant que vous vous supplémentez en vitamine D à hauteur de 2000 UI par jour; que ça soit de la D2 ou de la D3 reste un choix personnelle.
Lesquelles des vitamine D3/ D2 vendues sur Jumia son vegan ?
j'ai isolé les 5 seules marques vegan de vitamine D3 disponible en vente chez Jumia Maroc: (si vous avez une carence en vitamine D, choisissez le dosage recommandé par votre médecin):
J'espère que ce fut utile. Au prochain article. Prenez soin de vous.
Références:
1- National institute of health: Vitamin D: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h3
2- Dr Michael Klapper: https://www.doctorklaper.com/hsep, https://youtu.be/LjKxk4A7SBQ
