GRUAU INSTANTANÉ AU CHOCOLAT ET BEURRE D'ARACHIDE
sans gluten – sans sucre rajouté – peu calorique
*Nous ne sommes pas des experts professionnels en nutrition. Ces valeurs sont basées sur des calculateurs de nutrition en ligne et ne sont qu'une estimation suggérée*
Donne 4 portions:
Valeur nutritionnelle 1 portion:
- 327 Kcal
- Protèines: 10 g
- Glucides: 12.9 g
- Lipides: 21.8 g
Ingrédients:
pour le gruau:
- Flocon d'avoine à l'ancienne 4 C.à.S.
- Graines de lin 2 C.à.S.
- Extrait de vanille 1/2 c.à.c.
- Eau bouillante 2/3 d'une tasse.
garnitures:
- Pépites de chocolat noir 1 C.à.S. ou 1 carreau de chocolat noir
- Noix torréfié 1 noix
- Beurre de cacahuète 1 C.à.S.
- Myrtilles (optionnel)
Préparation
- Torréfiez les noix à la pôle ou au four à 180°C. 356 F pour 10 min.
- Écrasez les graines de lin dans un moulin à café élèctrique.
- Mélangez dans un petit bol les flocons d'avoine et les graines de lin moulues ainsi que la vanille.
- Verser l'eau bouillante en remuant pour bien incorporer le tout.
- Posez toute suite le chocolat et laissez la chaleur du gruau le faire fonde en 2 min, ensuite étalez le chocolat avec une cuillère.
- Étalez le beurre d'arachide et garnissez de noix concassé.
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